Մեր բարձր տեխնոլոգիաների ժամանակաշրջանում, որը կարելի է անվտանգ անվանել «գիրության դարաշրջան» կամ «ցելյուլիտի դարաշրջան», հատկապես մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել ձեր ֆիզիկական զարգացմանը: Ի վերջո, մենք աշխատում ենք համակարգչի մոտ նստած։ Սովորում, դիտում
ֆիլմեր, երաժշտություն լսել, կարդալ և խոսել առածական նստած կեցվածքով: Սա է ժամանակակից փողոցային սպորտի հանրաճանաչության պատճառը։ Ի վերջո, նրանք, ովքեր մարզվում են փողոցում, սիմուլյատորների կարիք չունեն, նրանք գումար չեն ծախսում սպորտի վրա և իրենք են ընտրում իրենց մարզումների ժամանակը։Մարզումները հարմար են բոլորի համար՝ առանց բացառության, և որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ բարձրանալ, պետք չէ մեծ ջանքեր գործադրել, բավական կլինի մի փոքր համառություն: Բայց եկեք գնանք կետին:
Ինչպես արագ սովորել բարձրանալ. պատրաստում
Եթե դուք սպորտից հեռու մարդ եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մինչև վեր քաշքշել սկսելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մկանները գալիք բեռներին: Նախավարժանքների համալիրի ամբողջ ցիկլը ձեզանից կպահանջի մոտ երկու շաբաթ, բայց նույնիսկ
Այս ժամանակից հետո դուք ձեզ շատ ավելի ուժեղ և դիմացկուն կզգաք: Նախքան սովորեք, թե ինչպես լավ քաշել, դուք պետք է հասկանաք հիմնական սկզբունքները, թե ինչպես են որոշ մկաններ աշխատում տարբեր վարժություններում: Եթե դուք ձգումներ եք կատարում հորիզոնական գծի վրա, ապա այստեղ կաշխատեն կրծքային մկանները, մեջքի մկանները, երկգլուխ մկանները, դելտաները և նախաբազուկները: Ավելի փոքր չափով աշխատում են triceps, ABS և շատ կայունացուցիչ մկաններ:Համապատասխանաբար, տանը առաջին անգամ մարզվելիս պետք է մշակել հենց այս մկանային խմբերը։
Պատրաստում
Հրումները հատակից տարբեր դիրքերում կլինեն իդեալական վարժություն, որը, ըստ տարածված կարծիքի, զարգացնում է ոչ միայն և ոչ այնքան ձեռքերի եռգլուխ մկանները, այլ կրծքավանդակի և մեջքի մկանային խմբերը։ Հրում կատարե՛ք հատակից՝ ձեռքերը տարածելով 10-15 սմ դասական «ուսերի լայնության» դիրքից այն կողմ. դա կտեղափոխի բեռը եռգլուխներից դեպի ուսեր, մեջք և կրծքավանդակ: Բայց դուք չպետք է ձեր ձեռքերը շատ լայն տարածեք, քանի որ որքան փոքր է շարժման ամպլիտուդը, այնքան ավելի քիչ ջանք կպահանջվի այն հաղթահարելու համար, և, համապատասխանաբար, արդյունքը նույնպես նվազագույն կլինի: Բացի այդ, նախքան ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչպես արագ սովորել բարձրանալ, դուք պետք է որոշեք, թե որտեղ և երբ կարող եք դա անել: Եթե դուք հնարավորություն ունեք տեղադրել հորիզոնական բարակ տանը, ապա այս դրությունը առաջին հերթին իդեալական և ամենաարդյունավետ կլինի ձեզ համար: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք կարող եք մարզվել օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի, և դրա համար դուք բացարձակապես կարիք չունեք շալվար հագնելու՝ դուրս գալու համար:Եվ, ինչպես գիտեք, որքան շատ ջանքեր ենք գործադրում նպատակին հասնելու համար, այնքան այն ավելի մոտ է մեզ։
Ինչպես արագ սովորել բարձրանալ 1-2-ից մինչև 10 անգամ
Եթե դուք արդեն ավարտել եք նախապատրաստական ցիկլը և կարող եք 1-2 անգամ վեր քաշվել, ապա պետք է մտածեք, թե ինչպես բարելավել այս արդյունքը: Ամենահեշտ և ամենաազդեցիկ միջոցը լրացուցիչ քաշ օգտագործելն է: Դա կարող է լինել հատուկ քաշի ժիլետ կամ սովորական քաշ, որը կախված է գոտուց մալուխով: Հիմնական բանն այն է, որ որքան շատ է ձեր աշխատանքային քաշը, այնքան ավելի շատ են ձեր մկանները բեռնված, և, համապատասխանաբար, ավելի արագ են աճում և զարգանում: Իսկ եթե մարզվում եք առնվազն մեկ շաբաթ 5-6 կիլոգրամ հավելյալ քաշով 2-3 կրկնությունների համար, ապա քաշը հանելուց հետո կարող եք ապահով կերպով ավարտել 6-8 կրկնությունն արդեն։
Արդյունքներ
Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես արագ սովորել, թե ինչպես բարձրանալ նույնիսկ զրոյից, և այն ամենը, ինչ ձեզ բաժանում է ամուր, տոնավորված մարմին ձեռք բերելուց, ձեր ցանկությունն է: Համարձակվեք, և դուք հաջողության կհասնեք: